ボルダリングって知ってますか？

人工的に建築された擬似岩壁を素手のみで登るスポーツのことなのですが、近所に本格的なボルダリングがあるということでチャレンジしてきました。

これでプヨプヨになったお腹ともサヨナラできたら最高ですよね。

僕自身が初挑戦なので、これからボルダリングで遊んでみたい人に向けた体験記的な感じになればいいなと思っております。

利用システムは時間制

身体だけを使って楽しむ系のスポーツ施設とジムって、ムキムキで意識高い人が我が物顔で鎮座していそうだなぁと偏見だらけの考えが浮かぶわけです。

「おい、俺の筋肉まだやれんのかい！？」

的なセリフを自分の筋肉に語りかけている人が入り口を開けたらすぐに立ってるんじゃないだろうかとか要らぬ想像を膨らませながら、ご近所のボルダリング施設にたどりつくと、営業開始時刻すぐだったからか先客は1人だけ。

彼は黙々と目の前に立ちはだかる壁を……とまた無駄に路線を外してしまいそうなので、初めての方に向けたご説明を挟みます。

ボルダリング施設の多くは、初めに登録料と利用料を支払って遊ぶことができるシステムになっています。

登るための専用シューズなどはレンタルできるので、ボルダリングをするときは動きやすい服装を用意すればいいだけなので比較的手軽に楽しむことができますよ。

スタッフさんも初心者の対応には慣れているようで、比較的スムーズに案内してもらえました。

初心者講習と注意点

更衣室が用意されていたので、不要な荷物をロッカーにしまいこんで初心者講習会から始まります。

説明されたのは4点ほど。

• 安全のために1面に登っていいのは1人だけ、隣でも面が違う場所に関してはOK
• チョークという滑り止めの粉があるので、手につけて登ってね！
• 壁の色違いの凸凹がそれぞれ難易度が違った上りのコースになってるよ！
• クッションが敷いてあるフロアは登るための場所なので、休むときはクッションが無いところでね！

思っていたよりもあっさり目な説明のみで終了。

あとは好きに遊んで大丈夫とのことなので、説明の時にもらったコース表からを眺めてみると、初級のコースは手で掴むホールド（壁の石）色だけ指定されているのですが、上級コースでは足を置く色まで指定されていました。

ここ数ヶ月でお腹周りにプヨを再教育してしまった僕には、調子に乗って上級コースに行ってもボルダリングが嫌いになってしまいそうだったので、大人しく一番簡単な初級からスタートです。

ウォール（壁）の高さは3mくらいでしょうか、幼い時の背丈から見たジャングルジムや上り棒くらいの高さを大人用に再現したくらいですね。

指定色のホールドを両手で持って、床のクッションから両足を離したところから登り始めるのですが、外側から見ているよりもウォールを間近にすると指定色がどこにあるのか分からなくなります。

本当は初級コースで挫折くらいの方が話のオチとしては満点なのですが、難なくクリアできました（とは言っても一番簡単なコース）。

木登りのような達成感

登ってるだけのスポーツなんですが、GOLEのホールドを掴んだ時のプチ高揚感は他のスポーツとはまた違った感覚になります。

なんて説明すればいいんだろう、あれ、あれですよ。

子供の頃に木登りして上にたどり着いて下を見下ろした時の感じ。

大人になると、みんな人ばっかり見下してつまらなくなっていくばかりですが、それとは全く違った清々しい気分になります。

心は子供に戻れても、身体は簡単に戻れないのが現実で、数本のコースをクリアする頃には「なんじゃこれ！」ってくらい腕がパンパンです。

そうなってしまうと、登ろうとしても自分の身体を支えられなくなります。

初心者のありがちなのかもしれませんが、もうちょっとでいけそうなのにと気分だけ先立ってしまうから、しっかりと休憩してから登ればいいのにちょこっと休んで、また登るを繰り返しているうちに心が折れました。

「今回は諦めるけど絶対に覚えておけよ！」などと雑魚キャラが使いそうなセリフを頭に浮かべたところで帰宅しました。

年齢層も幅広く楽しむだけでもOK

自分の体験を伝えるのに必死で施設の様子を伝えていませんでしたが、僕が行ったところでは本当に幅広い人たちが楽しんでいました。

孫を連れて来られた年配の夫婦や30代前半女性、50代くらいの男性とグループだけでなく1人で来ている人も多かったです。

もちろん、ムキムキなお兄さんもいましたよ。

初めの方は経験者の人が登っているエリアに近付きずらい印象もありましたが、それよりも登るのに必死になるので気にならなくなりました。

スイスイと難しいコースを登っている人を見ているのも面白かったです。

厳しいところだと、スラブ（傾斜）130度とかバカみたいな場所もあるのでそこで登っている人はさながら実写版スパイダーマンに見えます。

翌日には全身筋肉痛になりましたが、全身運動で筋力も鍛えられそうなので、ボルダリングでムキムキ計画を思案しているところです。

身体をずっと動かすというより、集中して身体を使うスポーツなので、気軽なストレス解消にもいいかもしれませんね。

興味が湧いた人はぜひお試しあれ。

「自衛隊LIFEHACK CHANNEL」は昨年からスタートされたコンテンツで、自衛隊に伝わるいざというとき知っておくと役立つ知識やノウハウの数々を動画で紹介しています。
自衛隊体育学校の協力の下、泳ぎ方からメタボ対策まで健康的に過ごすための自衛隊LIFEHACKを中心に配信！
これから秋に入り食べ物が美味しくなって、たくさん食べちゃって、寒くなって動かなくなっちゃって、ねえ。食べるのを我慢するのはストレスになるので、食べても太らせないために、自衛隊流フィットネスで体づくりに励むのはいかがでしょう。
運動の秋でもありますもんね。

「自衛隊LIFEHACK CHANNEL　Season2」第3弾

災害や大規模な事故が起こった際、先頭を切って支援活動をする自衛隊。
その自衛隊に伝わるいざというとき知っておくと役立つ知識やノウハウの数々を、動画形式でわかりやすく公開しています。

第3弾の今回は、自衛隊体育学校監修によるメタボ対策にばっちり？なトレーニング方法や食事法といった「自衛隊式ダイエット法」や各自衛隊で行われている自衛隊体操をご紹介。
■スペシャルコンテンツ「自衛隊LIFEHACK CHANNEL　Season2」第3弾
http://www.mod.go.jp/gsdf/jieikanbosyu/lifehack/

1. メタボリックから自衛せよ！自衛隊式ダイエット(1)～自衛隊式ダイエット法とは～
2. メタボリックから自衛せよ！自衛隊式ダイエット(2)～腕立て伏せとスクワット～
3. メタボリックから自衛せよ！自衛隊式ダイエット(3)～腹筋～
4. メタボリックから自衛せよ！自衛隊式ダイエット(4)～食事法～
5. 本気の！自衛隊体操の仕方(1)～陸自・空自編～
6. 本気の！自衛隊体操の仕方(2)～海自編～



メタボリックから自衛せよ!
面白いですよね。どうしたってお堅いイメージがありますが、このサイトではゆるーくちょっと優しい雰囲気で動画紹介されています。
運動方法から食事法、またマジな体操のやり方まで。あまり身近に感じることがない自衛隊。こう言ったコンテンツがあると少し親近感が湧きますよね。

いつもお勤め、ありがとうございます！

自衛隊の募集CMも同時にチェック

ホームページでは
■平成30年度自衛官募集CM～「それぞれの思い」篇～
も公開されています。
自衛官募集ホームページ
http://www.mod.go.jp/gsdf/jieikanbosyu

本年度の募集のテーマは「あなたの思いが、この国を守る力になる。」です。いざという時、人の役に立てるように日々、訓練を積む自衛官のそれぞれの思いをインタビューと活動を紹介する映像でもっと身近な存在として感じてもらうために制作しました。現在順次公開中です。
上記のほか「それぞれの思い(陸上自衛隊)」篇、「それぞれの思い(海上自衛隊)」篇、「それぞれの思い(航空自衛隊)」篇があります。

震災の時などに活躍する自衛隊。色々なものから国を守るために動いてくれています。
応募志望でない方でもこの動画をみることで、自衛隊が一体どんな活動をしているのか、また一人一人の思い、志を知ることで自衛隊をもっと身近に感じることができるコンテンツとなっています。
毎年ポスターや動画などいつも工夫を凝らして募集をしていますよね。

ちなみに「自衛隊LIFEHACK」書籍化されていた！

ちゃっかり動画だけではなく、「自衛隊LIFEHACK」書籍化されています。

自衛隊／防衛省協力
「自衛隊防災BOOK」(出版社:マガジンハウス)発売中。
災害時や日常生活に役立つ100のテクニックを収録。

・地震発生時、真っ先にとるべき行動
・発災時、子供や高齢者と避難する方法
・シャツを浮き輪代わりにする方法
・一人でけが人を運ぶ方法
・遭難時、生存率がアップする方法
・ハチに刺されたときの対処法…

災害時のマニュアルだけではなく、身近な危険から身を守る方法なども載っているようです。
いざという時のためのトラブル対処グッズとして、1冊家にあってもいいかもしれませんね。何気にベストセラー1位とってるようですし。

この秋は美味しいものを食べて、紅葉を満喫して、また美味しいものを食べて、太らないために運動をして。
本当に、ヤバイそろそろマジでやらなきゃって思った時には結構手遅れですからね。日常的な運動を心がけたいですね。

そんなあなたにも嬉しい、美味しい食事で糖質オフなお腹も気持ちも満足できる商品が購入できる場所があるとのこと、これはチェックしておきたいですよね。

甘くなくても太っていく食べ物

甘いものを食べると太るのは常識ですよね？　でも実は「甘くなくても太る」原因となる食べ物があるのです。

それがみんな大好きな炭水化物（お米・パン・麺類など）です。炭水化物は糖質を多く含み吸収効率に優れた栄養素ですが、現代人の多くはその必要量に比べて糖質を余分に取り過ぎているのです。

糖質は「肥満ホルモン」とも呼ばれるインシュリンの急激な分泌を引き起こしますが、取り過ぎた炭水化物はそのまま脂肪へと変化しカラダに蓄えられてしまいます。なんと“ステーキ”と“食パン”を比べると、糖質分の多い“食パン”の方が、太りやすい食べ物なんです。

糖質制限ダイエットについて

糖質の摂取量を減らすことで、常に脂肪を燃やすエネルギーシステムが活性化し、ダイエットに効果的があるとされている糖質制限ダイエット。

ダイエットには脂質ばかりに目が行きがちですが、実は世界的にみても近年では脂質摂取量は減少傾向にあるにもかかわらず、肥満や糖尿病はこの30年で倍増しているんです。

その原因を探る中で糖質の過剰摂取が注目され、米国などでは糖尿病治療食として、また効果的なダイエット方法として、糖質制限食が試みられつつあるようですよ。

おたるダイニングが販売する糖質制限食は、メニューに工夫をこらしながら、糖質を管理したお食事となっているので、メタボリック･シンドロームや肥満を原因とする成人病を気にされておられる人にもおすすめ。

満足できる糖質制限な“ファストフード”

ECサイトのおたるダイニングは、約150種類の糖質制限食を販売しているダイエッターに嬉しい専門ショップです。

ファストフードといえば、外はカリカリ、中はホクホクの食感が楽しめるフライドポテトですが、そんなファストフード店の定番サイドメニュー、フライドポテトが糖質制限で食べれます。

北海道産の大豆とじゃがいもを混ぜ合わせ、細長く成形してカラっと揚げてあって手軽に食べられるので、サイドメニューとしてはもちろん、おやつとしても重宝する一品。

おたるダイニングの照り焼きチーズバーガーやピリ辛フライドチキンと一緒に「おたるハンバーガーセット」として食べても、糖質は15g以下に抑えられるので、血糖値をコントロールしたい方、糖質制限ダイエット中の方も安心してお召し上がりいただけます。

おたるダイニングについて

おいしい低糖質「糖質生活」を目指す、おたるダイニングでは糖質制限中でもストレスなく食事を楽しめる生活を送っていただきたいと考えています。

2008年より糖質制限食の開発を始め、これまでに、糖質制限の惣菜・スイーツ・パン・お弁当・大豆米など、700種類を超える豊富なメニューの開発・製造を行っているめずらしい企業。

弁当や惣菜などのバラエティ豊富なメニューは、糖質摂取量が成人平均の約80％以上オフ、1日あたり45g以下に抑えられるようにコントロールされているので、糖質制限ダイエットにも最適です。

糖質制限ダイエットに興味があるなら、おたるダイニングをのぞいてみてくださいね。

糖質制限おたるダイニングショッピングサイト
http://www.ofk-ec.com/

水を飲む事の大切さ、体内に及ぼす影響。
みなさんの健康を思い、実体験を元にした水を飲むということについて書いていきます。

人間、健康が一番です。元気があればなんでもできる!ってね。
夏も近いし、痩せたいし、理想的な体型にしたい。
そんな思いを抱いている方々にも、ぜひ読んで欲しいです。

「水」と「水分」はちがう

みなさん、ココが一番大事と言っても過言ではないです。

まず「水」を飲んでください。
麦茶やスポーツドリンクなどでは無く、すい(水)を飲むことが健康への第一歩です。

単純に水を飲む事を習慣づけることが必要だということです。
普段何気なく飲んでる、コーヒーや炭酸飲料などは出来るだけ飲まないことがベスト。

とは言いつつも、スターバックスコーヒーやコーラっておいしいですよね。
飲みたくなるとは思うので、そのコーヒーなどを飲んだ分、水の飲む量を増やす事を心がけましょう。

水を飲むと体内では……

水を飲むことで、老廃物の排出をしてくれる事を覚えて置かなくてはなりません。

成人の体内は、約65％が水です。
喉が渇いたと感じたら、すでに水が体にが足りていないという「不健康状態」と言えるでしょう。
喉が渇いたと感じる前に、こまめに水を補給するべきなのです。

そして、体内に水を摂取するということは、蓄えていた水分(老廃物)を出すということにつながります。

飲み物を飲んでしばらくすると、トイレに行きたくなりますよね。
トイレに行き、そこで排出されるのは、さっき飲んでいた飲み物の水分ではありません。
体内で蓄えていた古い水分(老廃物)が排出されているのです。

要はロケットえんぴつ方式で、古いのからどんどん排出されて行くということになります。

水を飲めば飲むほどデトックス!?

水を飲む＝デトックスです。
分かりやすいですよね。

水を飲めば飲むほど老廃物を排出してくれるという、人間の体は便利な機能が備わっているのです。
その機能を使わないともったいなくないですか? もったいないですよね。
じゃー使っていくしかないでしょう。

そしてこんな話もあります。
【水を〇〇のんだら～】
水を1リットル飲んだら、4週間後に排出
水を2リットル飲んだら、2週間後に排出
水を4リットル飲んだら、1週間後に排出

ということになり、飲んだ水の排出ローテーションが大体決まっているのです。

水を飲む生活を続けると…4週間目で変化が。

実際に僕自身、水を飲む習慣を意識して過ごし始めたのですが、4週間たった今とても体が軽くなりました。

コーヒーや、炭酸飲料などは全くと言っていいほど飲んでいません。
そして、水は毎日2リットルは飲んでいます。
付き合いで飲みに行ったりすることもありますが、水も一緒に摂取することを意識しています。

軽い運動、筋トレなども毎日やっていますが、以前に比べて圧倒的に減量具合が良くなっています。
実際には3kg以上減量できています!
どうでしょう、水を飲むだけで劇的変化がこんなに出てくるなんてすごくないですか?

ただの水ですが、それが体にもたらす効果というのは相当なものです。

まとめ

運動することで汗を出し、水を飲み、また運動で汗を出す。
(老廃物の排出、新しい水を蓄える、老廃物の排出)
当たり前ですが、黄金循環です。

理想は毎日やる事ですが、定期的でも良いので、続けることが一番です。

夏も近いですし、カッコイイ体、モデル見たいなクビレを求めているみなさん、いっぱい水を飲んで健康な体、理想の体型を手にいれませんか?

もちろんバランスの良い食事、規則正しい生活が大切ですが、水を飲む事がどれだけ重要で大事な事なのかを分かってもらえればと思います。

もちろん、水が良いとは言え摂り過ぎにも要注意です。

正月休みに調子に乗って、食べ過ぎの僕とあなたに贈る、ダイエット情報局の時間です。
「乾物」って言葉は最近だと聞き慣れませんが、どんな物なのか、みなさんはご存知ですか？ 「microdiet.net」の調査レポートを参考に乾物ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

代表的な乾物5つとその効果

【ひじき】

極めて低カロリーで栄養満点のひじき。鉄分などのミネラルと食物繊維の他、カルシウム、マグネシウム、そしてダイエット成分として知られる「フコキサンチン」が含まれています。

フコキサンチンはカロテノイドと呼ばれる色素成分の一種で、エイジングケアやダイエット、成人病ケアに有効な成分だと考えられています。

【切り干し大根】

生の大根は1本500～600g前後ですが、天日干しをして水分を抜くと、はわずか50ｇにまで減ります。大根の95％は水分なので、それだけ切り干し大根には栄養がかなり凝縮されているのです。

生大根と切り干し大根の栄養価を比較すると、カルシウムは14倍、食物繊維は16倍、鉄分はなんと49倍にもなります。ダイエット中になりがちな便秘や貧血対策のためにも、日常的に食べるようにすると良いでしょう。

他にむくみ解消に必須のカリウム、うま味成分のグルタミン酸、エネルギー代謝に使われるビタミンＢ1、Ｂ2も含まれています

【干し椎茸】

椎茸に含まれている「エルゴスチン」という成分は、日光（紫外線）を浴びるとビタミンＤに変わる性質を持っています。そのため、天日干しの干し椎茸のビタミンＤ含有量は、生椎茸の10倍もの量になります。ビタミンＤはカルシウムやリンの吸収を促進する働きがあります。

カルシウムは骨の健康だけでなく、実はダイエットにも関わっていることが分かっています。不足すると中性脂肪が増えるという研究結果もありますので、意識的に毎日補給したい栄養素です。

市販の干し椎茸は、天日干しタイプと熱乾燥タイプがありますが、ビタミンＤの生成には日光が必須です。天日干しタイプでなければビタミンＤは増えていませんので、パッケージの表示を確認してみてください。熱乾燥タイプの椎茸や生の椎茸でも、ひだを上側にして1時間ほど日光に当てることでビタミンＤ量が増加するので、試してみてくださいね。乾燥椎茸は水で戻す前に日光に当てましょう。

【高野豆腐】

豆腐を凍結、低温熟成させた後に乾燥させた保存食である高野豆腐。

主な栄養素は、タンパク質、ビタミンＥ、ビタミンＫ、カルシウム、鉄分、亜鉛、食物繊維、大豆イソフラボンなど。元々が豆腐なのでとても消化に良いのも特徴です。ダイエット中の人、貧血気味の人におすすめの食材です。

特筆すべきは、高野豆腐や酒粕にも含まれている「レジスタントプロテイン」です。胃で消化されず、腸内の脂肪を吸着して排泄する働きがあると考えられており、某テレビ番組で酒粕を３週間摂取し続けるという実験を行い、便通の改善やＬＤＬコレステルール値（悪玉コレステロール）が低下したという結果が出ています。他の研究でも、食後中性脂肪上昇が抑制されるという報告があり、生活習慣病のケアや肥満予防にも役立つとされています。

【かんぴょう】

ふくべ（ウリ科ユウガオの品種）の果実をひも状に剥いて乾燥させた食品で、水で戻して煮込みのり巻きの具やなどに使われることがほとんどですが、煮物や和え物、汁物にも適しています。低カロリーでカルシウムや食物繊維が豊富なので、のり巻き以外にも日常的に取り入れると良いでしょう。

microdiet.netとは

microdiet.netは栄養学を専門に学んできた管理栄養士、数百名の方々のダイエットサポートを経験したスタッフの協力のもとに、正しい知識を知っていただくための情報を発信します。

また、国内・海外のダイエットに関連するニュース、独自でリサーチした結果を公開しております。

弊社ではこのサイトを通じて、ダイエットは自分の意識と工夫次第で結果が大きく違ってくる点、また自分自身の生活や健康についても、多くの方が考えるきっかけとなればと考えております。

栄養学のプロが考えたダイエット方法であれば、健康についても十分すぎるほど考えられていますよね。
いろんなダイエット方法は数あれど、研究が進んだ今では、「健康に痩せる」ことは最重要項目です。

乾物レシピ 「煮物以外に活用できるよ」

上記で紹介した乾物は煮物のイメージくらいしか浮かびませんが、実は洋風料理にも応用できるみたいです。
ダイエットに使うなら、料理の幅は広くないとすぐ飽きてしまって続かない、なんてことは良くあるので、これから紹介するレシピも参考にオリジナル料理にも挑戦してください。

切り干し大根の洋風炒め煮

・切り干し大根　40g
・ベーコン4枚
・顆粒コンソメスープの素　小さじ1/4
・バター大さじ1
・サラダ油　大さじ1
・水1カップ
・塩、こしょう　少々
・トマトケチャップ　大さじ2

1.切り干し大根を洗ってからたっぷりの水に10～15分ほどつけて戻します。水気を絞り、3～4ｃｍの長さに切ります。ベーコンは1ｃｍ幅に切ります。

2.フライパンにバターとサラダ油を入れて熱し、1.を炒めます。全体に油が回ったら他のすべての材料を加え、汁気がなくなるまで炒め煮にします。塩こしょうで味を調えて出来上がり。

手順も非常に簡単なので、普段はかんたんな手料理しか作らない方でも、ささっと作れそうです。
今回ご紹介した情報を参考に、自分のペースで痩せていきましょう！